!היי לכולם

 ,בסרטון השבוע אני אראה לכם איך אפשר להכין 5 ארוחות סופר בריאות וטעימות ללימודים ולעבודה

 ❤ מקווה שנהנתם בקיץ ושתהיה לכם חזרה קלה לשגרה

​

כריך גבינה וירקות

:מצרכים

לחמנייה

פרוסות חסה x4

עגבנייה אחת חתוכה לפרוסןת דקות

רבע בצל סגול חתוך דק

גבינה צהובה

ממרח פסטו

:אופן הכנה

1.תחצו את הלחמנייה ותמרחו אותה ברוטב פסטו.

2. הוסיפו את החסה ראשונה (היא תספוג את הנוזלים מהעגבנייה וככה הלחם לא יהיה רטוב). ולאחר מכן את שאר הירקות, ולבסוף שימו את הגבינה הצהובה ומעל עוד 2 פרוסות חסה.

​

טורטיה עם טונה וירקות

:מצרכים

טורטיה

חצי קופסת טונה

(פרוסות דקות של מלפפון (תוכלו לעשות את זה באמצעות קולפן

(גזר חתוך דק לרצועות (אפשר לקנות מוכן בסופר

פרוסות חסה x2

פרוסות מחצי אבוקדו

מלח ופלפל

גבינת שמנת

:אופן הכנה

1.מרחו על הטורטיה את הגבינת שמנת, סדרו את הירקות בשורות ומעל שימו את הטונה.

2.תתבלו את הירקות במלח ופלפל.

3.תגלגלו לרול ותחצו אותו במרכז.

​

כריך חמאת בוטנים עם פירות

:מצרכים

לחם לבן/מלא

חמאת בוטנים

חצי בננה חתוכה לפרוסות

רבע תפוח ירוק חתוך לפרוסות

כפית חמוציות

כפית צימוקים

קינמון

:אופן הכנה

1.מרחו על פרוסות הלחם חמאת בוטנים, לאחר מכן הוסיפו את הבננה והתפוח ולבסוף את החמוציות והצימוקים.

2. מעל תתבלו במעט קינמון (אם אתם אוהבים).

​

בייגל אבוקדו

:מצרכים

בייגל

אבוקדו חתוך לקוביות

רבע בצל לבן/סגול חתוך דק

כפות שמן זית x2

מיץ מחצי לימון קטן

מלח ופלפל

:אופן הכנה

1.בתוך קערה שימו את האבוקדו והמלח ותמעכו אותו.

2.הוסיפו את הבצל, שמן זית ומיץ לימון ותערבבו.

3.תתקנו תיבול ותוסיפו עוד מלח ופלפל אם יש צורך. ותמרחו את הבייגל .  

​

מאפינס חביתה

:מצרכים

המתכון יספיק לכם ל6 מאפינס (תבנית אחת) אם תרצו יותר תכפילו את הכמויות

ביצים x6

כפות חלב x5

חצי כוס תרד טרי

חצי כוס עגבניות שרי חתוכות לחצי

רבע בצל לבן חתוך דק

מלח ופלפל

:להגשה

(עגבניה חתוכה לקוביות קטנות ובולגרית (תחליפו בכל גבינה מוצקה אחרת שאתם אוהבים

:אופן הכנה

1.תטרפו בתוך קערה את הביצים וקורט מלח.

2.הוסיפו את החלב+בצל+עגבניות+תרד ותתבלו בעוד מלח ופלפל.תערבבו.

3.תשמנו תבניות מאפינס (עם שקעים עמוקים) ותניחו בכל שקע את התערובת.

4.תאפו בתנור שחומם מראש ל175 מעלות למשך 20 דק.

5.תנו למאפינס לנוח 5 דק' ומעל תשימו את העגבניה והבולגרית .ותגישו.

אני ממליצה לאכול את זה ישר לאחר ההכנה ולא לשמור במקרר.

​